[Day 22/100] ลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 ปี

เราเดินชัน แค่นั้นเลย ไปหาต่อเองว่าทำยังไง ฮ่า ๆ

อธิบายหน่อย คนปกติอ้วนก็เพราะว่ามีไขมันเยอะ หลักการง่าย ๆ ก็เอาไขมันออกไป

ซึ่งวิธีที่ได้ผลมาก ๆ ในการเบิร์นไขมันคือ การเดินชัน หมายถึง การเดินบนลู่วิ่ง (ไม่เร็วมาก แค่เดิน) แล้วปรับความชันของลู่วิ่งให้มันชันขึ้นไป

แล้วต้องเร็วแค่ไหน? ต้องชันแค่ไหน? มันมีอีกส่วนคือให้ดูที่อัตราการเต้นของหัวใจ ให้มันอยู่ใน Zone 2 ดังรูปด้านล่าง

อัตราการเต้นของหัวใจที่ Zone 2 คือให้มันอยู่ที่ 60 – 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเรา เช่น อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเราอยู่ที่ 200 ครั้งต่อนาที งั้น Zone 2 เราก็จะอยู่ที่ 120 – 140 ครั้งต่อนาที

ส่วนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเราอยู่ที่เท่าไหร่ อันนี้เราก็ลองหาข้อมูลดู ประมาณ ๆ เอาจากอายุ อาจจะถูกหรือผิดก็ไม่แน่ใจ ขอไม่แชร์ละกันนะ

แต่เราอายุ 23 ปี เราก็ยึด Zone 2 ของเราคือ 120 – 140 ครั้งต่อนาที

แล้วตอนเราอยู่บนลู่วิ่งเราจะรู้อัตราการเต้นของหัวใจได้ยังไง?​ บางลู่วิ่งก็สามารถวัดได้นะ แต่เราใช้ Smart Watch ในการ Track ซึ่งถ้าเราอยากมาใช้แค่เพื่อออกกำลังกาย แบบราคาไม่แรงก็มี หลักร้อยบาท

แต่ถ้าอยากสนใจเรื่อง Fashion ด้วยก็ลองไปเลือกเอง มีในตลาดเยอะมาก ๆ

ซึ่งการซื้อ Smart Watch ถือเป็นของที่คุ้มค่ามาก ๆ สำหรับเรา เหมือนเป็นของเล่นชิ้นใหม่ อยากเล่นของเล่นนี้ก็ต้องไปออกกำลังกาย ความเป็นเด็กไม่เคยหายไปไหนเลยจริง ๆ 555555